産後ダイエット 美人

睡眠とダイエットの関係

安静時の消費カロリーでも触れましたが、
人は寝ているだけで１時間あたり約50kcalを消費します。


ビミョーな消費カロリーですが、
夜、ダラダラ起きていると、ものを食べたり飲んだりする機会が増えますから、
何も考えずに欲望のままに、食べたり飲んだりすると、
簡単に、消費カロリー超えをしてしまいます。


なんたって、ストレッチを10分したとしても、22kcalしか消費できないんですもん。
夜更かししてストレッチをしたとしても、チョコレート1粒でパー (^-^;。


もちろん、運動は基礎代謝をあげるのに必要ですけど、
これじゃ割に合わないですよね〜。





カロリー以外でも、睡眠とダイエットには深いつながりがあるんですよ。


「寝る子は育つ」という言葉を聞いたことがありますよね？
その「育つ」の要因になるのは「成長ホルモン」。


いまさら、成長・・・、と思われるかもしれませんが、
成長ホルモンには、筋肉や脂肪の量をコントロールする働きがあるんです。
簡単にいっちゃったら、代謝です。


睡眠不足になると、その成長ホルモンの分泌が減って、
代謝が落ちてしまうんですね。


他にも、睡眠不足になることで、
ストレスを感じるホルモン・コルチゾールの分泌量が増えて、
食欲を押さえるレプチンの量が減ることがわかっています。


夜、起きていればいるほど、食べない！にストレスを感じて、
理性が効かなくなってしまうというわけ。


実際、アメリカ・コロンビア大学の調査でも、
7時間以上睡眠をとっている人に比べて、睡眠時間が4時間以下の人は
肥満になりやすいという発表がされています。


睡眠は、精神面・身体面ともに、大きな影響力を持っています。


睡眠後3時間、午後10時から深夜2時の間に成長ホルモンが分泌される
といいますし、お肌のためにも、もちろんダイエット成功のためにも、
しっかり、たっぷり、早めの睡眠をとらなきゃですね♪



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