産後ダイエット 美人

ゆっくり食べよう

今、食べとかないと、今度いつ食べられるかわからない、
っていうのもありますが、ゆっくり座って食べる暇なんてありませ〜ん。

ヒドい時には立ったまま、ガ〜ッと食べちゃって、
もう、食事なんだか、エサなんだか・・・・・。


子どもが生まれてから、こっち、ものすごい「早食い」になってませんか？
早食いは、地味ですが、ダイエットの大敵です。


脳の満腹中枢が刺激されて、満腹感を感じるまでに、
食べはじめから15〜20分の時間がかかるので、
早く食べれば食べるほど、必然的に食事の量が増えてしまいます。


だから早食いは禁物・・・・・・なのですが、実は、それだけじゃないんです。


急いで食べて、おなかはもういっぱいなのに

「食べた気がしない」
「口寂しい」

って、思ったりしませんか？　


で、後から、お菓子をつまみ食いをしてしまったり・・・・・。


ちゃんと食事をしたはずなのに、口が満足してないんですね。


満腹感を得るだけの食事なら、ジュースやシェイクを流し込んで、
さっと、すませてしまったほうがラクです。


でも、それが続かないのは、
口が身体に食べ物を取り込むだけの入り口じゃないから。


噛まない食事、味わう暇のない食事に、気持ちが満足してないからじゃない
でしょうか？




食事の内容にもよりますが、
小学校では、一口当たり20〜30 回は、かむように指導がされています。

かむことで、40％近くも血流量が増えて、
脳の働きが活発になったとの報告もあるくらいです。

私が子どもの頃は、牛乳もかんで飲めっていわれてましたね。
今はもう、グダグダです・・・(^-^;。


消費カロリーの約10％を占める、食事誘発性体熱産生反応（DTI）
（食事の後で、身体がぽかぽかになる、アレです。）も血流がよくなることで、
起こる反応で、
これがないと、満腹感も感じにくいのだとか。


さらに、かむことで、食物の触感や歯触り、味覚、温度など、
視覚以外の全ての感覚が刺激されるといいます。


間食予防のためにも、一口ごとに箸を置いてしっかり噛む。
目で見て、楽しむ。


作るのに１時間、食べるのはあっという間じゃ、味気ないですもん。
リラックスして、ごはんの時間を楽しみたいですね。



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