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産褥体操キッチンでできる気分転換ストレッチ
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| キッチンでできる気分転換ストレッチ |
産褥期が過ぎると、そろそろ育児疲れが出てくる頃です。
大きく身体を動かすことで、身体もこころもリフレッシュさせましょう。
1カ月検診でお医者さんのＯＫが出てから、お試しあれ♪
■ 横向きのストレッチ
シンクの横に立ち、右手はシンクに、左手はまっすぐ頭の上に。
腰を左横に突き出しながら、「伸ばした手」側の脇を伸ばします。
向きを変えて、反対側も行いましょう。
■ 上体伸ばし
シンクの前に後ろ向きに立ち、両手でシンクの縁を持って、身体の前面を
つきだすように、体を反らせます。
肛門を意識して、お尻を締めてください。
■ 全身の曲げ伸ばし
シンクの前に立ち、脚を腰幅に開きます。
両手をシンクの縁にかけた状態で、つま先立ちにならないように気をつけながら、
深くしゃがみこんで、息を吐き、腰と肩の力を抜いて、リラックスします。
次に、足の裏全部で床を押すように意識して、立ち上がり、おなかをシンクに
押し付けて、全身を反らします。
アキレス腱やふくらはぎも、よく伸ばしておきましょう。
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