産後ダイエット 美人

何か月もかけて、大きくなった子宮や負担のかかっていた骨盤は、
出産後約6〜8週という短かい期間で、急激に妊娠前の状態に戻ろうとします。

産褥期といわれるこの時期は、
お母さん自身の体力や筋力が低下しているうえに、
赤ちゃんのお世話で、長時間、緊張した不自然な姿勢をとる機会が増えます。

おまけに、赤ちゃんは急激に重くなるわ、お母さんの疲労は蓄積するわで、
慣れないうちは特に、3kg前後ある赤ちゃんを抱くと、
どうしても腕や腰に負担がかかり、
腰痛や肩こり、背中のハリといった、トラブルを引き起こしやすくなります。

産褥期の、体力回復のための休養はとても重要。
リハビリの必要な病人が、昼夜を問わず赤ちゃんのお世話をするようなものですから、
ムリは禁物という前提のうえで、

赤ちゃんの扱いに慣れて、少し余裕を感じるようになったら、
すこしずつ適度な運動をおこなって筋力の回復をはかるようにしましょう。
最初は、家事からで十分ですよ。

また、ストレスや疲れも腰痛の原因になります。
ストレスをためるなというのは難しいでしょうが、
昼間でもしっかり身体を休めて、身体を冷やさないように気をつけてくださいね。

すでに痛みがある方は、腰痛体操などで自力で治そうとせずに、
できるだけ早く整形外科に相談されることをお勧めします。
骨盤がゆがんだ状態で固定されないうちに、早い段階で適切な治療を受けてください。

ここでしっかり治しておかないと、慢性の腰痛持ちになったり、
そのまま次の妊娠をしてしまうと、いよいよ治りにくくなるので
大事にしてくださいね。

体調が安定してムリが効くようになったら、
腰痛体操やウォーキング、ストレッチといった全身運動をおこなうといいですよ。



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