産後ダイエット 美人

運動と食事の関係

有酸素運動・筋トレをするのにベストな時間帯がある、というのは、
運動する時間帯で説明しましたが、
もっと絞って、ベストなタイミングがあるというのはご存知ですか？

その鍵を握るのは、食事。


体脂肪を減らすのなら、運動をしてから食事、
筋トレ目的なら、食事をしてから運動するのがいいといわれています。


まず、体脂肪を減らすなら、食前の運動がいいという理由。

食事前は血液中の血糖値が低いので、
血液中の糖からエネルギーを供給できずに、
早い時間から脂肪が燃えはじめるからなんですね。

また、食事の前に運動をすることで、筋肉からの発熱が続いて、
その後にとる食事のＤＩＴ（食事誘導性体熱再生）を
より高める効果があるんです。

ただし、頑張って、激しい運動をしてしまうと、
低血糖におちいってしまう危険性も。

食前、特に朝食前に運動するなら、30分以上前に、
消化のいい果物やジュースをとるようにしてください。
もちろん「食後の運動」にならない程度にです(^-^;

運動後も、すぐに食事をとると、
筋肉に集まっている血液が消化吸収にまわりづらくなるので、
時間を置いて食事をとるようにしてくださいね。


筋トレ・引き締め目的なら食後がいいという理由は、
食事をした後の血糖値との関係から。

食事をして30分くらいたつと、血糖値の上昇がピークを迎え、
それに身体が反応して、血糖値を下げるためのインシュリンが
分泌されはじめます。

この、インシュリンが分泌された状態で筋トレをすると、
インシュリンの分泌が抑えられて、糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなり、
逆に、脂肪の燃焼をすすめるグルカゴンが分泌されるんです。

つまりは、脂肪の合成が阻害されて、脂肪燃焼がすすむというわけ。


この場合も、気をつけたいのは、運動前の食事のタイミングです。

食事をした直後に運動をしてしまうと、身体が消化に傾いているときなので、
具合が悪くなったりすることがあるので注意が必要です。


どちらにしても食事の直前、直後は避けて、
前後30分程度、余裕をみて運動をはじめたほうがいいですね♪


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