産後ダイエット 美人

体脂肪が燃焼するしくみ

脂肪は、どうやって燃えるんでしょう？


運動をして、そのエネルギー源として脂肪を使った場合に、
次のような流れで脂肪燃焼は行われます。

有酸素運動などでエネルギーが必要になる

アドレナリン・ノルアドレナリンなど脂肪動員ホルモンが分泌される

脂肪分解酵素・リパーゼがだんだん活性化する

脂肪が分解され、グリセロールと遊離脂肪酸になり 血液中に放出される

筋肉で遊離脂肪酸がエネルギーとして燃焼される （余った遊離脂肪酸は脂肪に再合成される）

食事のエネルギーが運動のエネルギーと基礎代謝の 消費エネルギーより少ない場合、体脂肪が減る

・・・が、

実際には、脂肪がエネルギーとして使われる先に、
まず、炭水化物（糖）が、活動のエネルギー源として消費されます。


そして、ある程度時間が経ってから、はじめて
脂肪がエネルギー源として使われるんです。




1Ｋｃａｌは、
1ｇの水の温度を１℃上げるのに必要な熱量のことで、
脂肪が作り出すエネルギーの熱量は、9Ｋｃａｌ、炭水化物（糖）は、4Ｋｃａｌです。


比較すると、脂肪のほうが、より多くのエネルギーを作り出せるので、
先にエネルギーとして使ったほうがいいような気がしますが、

脂肪は、エンジンのかかりが遅くて、エネルギーを作り出すまでに、
ロスタイムがでるんです。


一方、炭水化物(糖)は、脂肪の半分以下の熱量しか作り出せませんが、
すばやくエネルギーに換わるので、
運動開始直後の、大量のエネルギーを補給に、都合がいいんですね。


その後、消費エネルギーが安定してくると、
エネルギー源は、炭水化物（糖）から、徐々に脂肪へ移っていきます。


そう、ここまでの段階をふんで、ようやく脂肪の燃焼が始まるんです。

と、いっても、まずは血液中を浮遊している脂肪から順番に。
身体についた脂肪（体脂肪）が燃えだすのは、一番最後なんですよ(^_^;)。


現在は、細切れでも、運動を続けさえすれば、
脂肪燃焼効果があるといいますね。

ちょっと前までは
「体脂肪が燃えるのは、運動開始から２０分後」
といわれていて、その根拠がこれです。


まあ、20分はともかく、
体脂肪を減らそうと考えたら、ある程度運動を続けないと、
やせ効果はあがらないということですね。



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