産後ダイエット 美人

摂取カロリーの目安

食べ過ぎで産後太りは困りますが、栄養が足りなくて、産後の体の回復が
遅れたんじゃ、もっと困ります。


下の図は、
厚生労働省第六次改定「日本人の栄養所要量」（食事摂取基準）による
「生活活動強度別エネルギー所要量」から抜粋しています。


現在、日本人の大部分が、生活活動強度II（やや低い）に該当するそうで、
これで考えていくと、

18〜29歳の女性の場合、
通常の生活でのエネルギー所要量は1800ｋｃａｌ、
妊娠中は2150ｋｃａｌ、
授乳中は、2500ｋｃａｌ。

30〜49歳の女性の場合は、
通常の生活でのエネルギー所要量は1750ｋｃａｌ、
妊娠中は2100ｋｃａｌ、
授乳中は、2450ｋｃａｌになります。

あ、この数字は、基礎代謝と消費カロリーの違いの「消費カロリー」にあたります。




生活活動強度は、

I（低い）：
散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか大部分は
座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、
音楽鑑賞などをしている場合。

II（やや低い）：
通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が
比較的多いほか、大部分は座位での事務、談話などをしている場合。

III （適度）：
生活活動強度II（やや低い）の者が１日１時間程度は速歩やサイクリングなど
比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが
１時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。

IV （高い）：
１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業など
のような強い作業に従事している場合。

で区分します。


赤ちゃんに母乳を作るだけで、1日当たり600〜800ｋｃａｌ消費するといわれ
ますから、授乳中は、すごくたくさんのエネルギーが必要なんですね。
さすが、母乳育児はやせる、といわれるだけあります。




と、これはカロリーとは、直接、関係ないのですが、「日本人の栄養所要量」
（食事摂取基準）の話が出たので、ついでってことで・・・。

普段から不足しがちで、授乳中やダイエット中の、特に必要な時期に、
いよいよ足りなくなってしまう栄養素に、たんぱく質やカルシウム、鉄が
あります。

授乳期の摂取の目安は、1日あたり、たんぱく質が、55ｇに対して、プラス
20ｇで75ｇ、カルシウムが600ｍｇに、プラス500ｍｇで1100ｍｇ、鉄が
12ｍｇに、プラス8ｍｇで20ｍｇ（ただし分娩後6ヶ月間だけ）。


ダイエット中は、気をつけていても、つい、カロリー優先になってしまいます。
もちろんカロリーも大事ですが、「やつれやせ」しないためにも、足りない
栄養素を、ここ一番、積極的に補給していきましょうね♪


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