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基礎代謝と食事基礎代謝と消費カロリーの違い
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| 基礎代謝と消費カロリーの違い |
基礎代謝と消費カロリーの違い、ごっちゃになってませんか？
左の図は、消費カロリーの内訳
なんですが、消費カロリーは
約70％の基礎代謝量、
約20％の生活活動代謝量、
約10％の食事誘導体熱再生
から、なりたっています。
基礎代謝量は、ただ寝て、息をしているだけの状態で、消費されるカロリー。
生きていくために最小限必要なエネルギーのことで、
安静時の呼吸器系、内臓や脳、神経系の活動で消費されます。
生活活動代謝量は、難しいいい方してますが、要は、運動や日常の生活
活動で消費するカロリーのこと。
食事誘導性体熱再生は、食事をとる時に発生する、消化・吸収・代謝
（DIT反応）に使われるカロリー。
ごはんを食べると、体がポカポカする、あれです。
この３つをあわせたものが、消費カロリーなんですね。
簡単にいったら、基礎代謝<消費カロリー。
運動の量や質で、生活活動代謝の量は変わりますから、それにあわせて、
消費カロリーは増減します。
基礎代謝量は、16〜18歳をピークに、だんだん減り始め、40歳を過ぎると
急激に減っていきますが、その分、生活活動代謝を上げれば、まだまだ
やせる余地があります！
もちろん、運動をしながら、ってこと前提ですよ・・・。
下の図をちょっと見てもらえますか？
18〜29歳までの女性の、１日あたりの基礎代謝量が1210Kcalに対して、
30〜49歳が1170Kcalになります。
| 年齢 | 基礎代謝量(Kcal/１日） |
| 18〜29歳 | 1210 |
| 30〜49歳 | 1170 |
その差は、40Kcal。
え？？ 減るといっても、意外と減り幅、少ないんじゃ？
・・・と思うでしょう？
1日あたり、アメ玉１個分くらいですもんね。
イヤイヤ、それがですね。ほったらかしにすると、つもり積もって
１年間で14600Kcal。
１kg、体重が増えるのに、約7200Kcal必要といわれますから、
軽〜く、2�堊�えることになるんですよ。
な〜んにもしなかったら、の話。
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