産後ダイエット 美人

目標を書いてみよう

やせたいと思っていても、「ダイエット初日」をずるずる引き延ばして、
いつまでたっても、行動に移せないってこと、ありませんか？


ダイエット食品やサプリメントのキャッチコピーによくある、1ヶ月で3ｋｇやせる
というような短期間のダイエットは、我慢だとか、制限だとか、しなければなら
ないことの想像がつきます。


でも、ひと月に、無理せず1kg減らして、半年で6ｋｇ減、1年で12ｋｇ減、と
いうようなダイエットだと、途中の時間が長すぎて、何を、どこから始めたらいい
のか、想像できなかったりしませんか？


そんな無理は禁物で、長期戦の典型が、産後ダイエット。

ダイエットを始めようと思っても、とっかかりが難しくて、スタートが切れなかった
り、先が見えずに、途中で挫折することもあると思います。




目標をはっきりさせるためにも、最終的な目標体重と、いつまでにやせるかを
紙に書き出して、目標に一度、区切りをつけてみませんか？


書くことで、自分の決意を、目で見て確認することにもなりますし、目標の数字
から逆算で、ひと月に減らす体重も見えてきます。

長期間のダイエットにも、取り組みやすくなると思いますよ。




目標を決める際、注意したいのは、ダイエット経験のある方なら、わかると
思いますが、実際のところ体重は、最初は急激に減って、だんだん減り幅が
小さくなってくるものです。

がんばっているのに、最初ほど減らないジレンマから、だんだん無理をしない
ように気をつけて、1ヵ月の目標を、最大でも体重の5％に収まるように設定
しましょう。


今の体重が60kgなら、1ヶ月経過で57kgまで、2ヶ月経過だと、その時点の
体重×5％以内の減量幅まで（仮に58kgなら55.1kgまで）、といった具合です。

それ以上減らしたり（減ってしまったり）、期間内に収まらないような目標なら、
無理なダイエットの可能性があります。
5％は、リバウンドしない、ギリギリの数字なので要チェックですよ。



もっと単純に、ひと月1ｋｇ減らす、というのでもいいですね。
7,200ｋｃａｌ消費すれば、体重が1ｋｇ減るといいますから、7,200ｋｃａｌを30日で
割って、240ｋｃａｌ。

1日240ｋｃａｌは、毎食のごはんと、おかずを2〜3口減らすだけで、クリアできる
数字です。

間食をしていた人なら、間食の量を少し減らすだけで、簡単にできますね。
運動もプラスしたなら、なお良し、です♪


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