産後ダイエット 美人

ダンベル・ダイエット

ダンベル・ダイエットは、基礎代謝量を増やすことで、やせやすい身体を作る
お手軽筋トレ・ダイエット法です。

分類	エクササイズ
手軽さ	★★★★☆
知識	★★★★☆
安全性	★★★☆☆
やせペース	★★★☆☆
コスト	★★★★☆

ダンベル・ダイエットは、天候に左右されることもなく、いつでもどこでも。
本格的な筋トレほど負荷がかかりませんから、過去のスポーツ経験、
年齢を問わず、誰でも気軽にはじめられる、簡単な筋トレです。


ダンベルって、一時流行ったので、どこのおうちにも、１つくらいはあるかも
しれませんね？

今は、100円ショップでも売ってあるくらいで、とっても経済的♪
買って帰るのは大変だけど、ペットボトルでも代用できますし・笑




ダンベル体操には、それぞれ、身体の部位に効く、基本プログラムがあります。
使う筋肉を意識して、ゆっくり丁寧に行うことで、部分やせも可能。


ただ振りまわすよりも、プログラムに沿ってエクササイズしたほうが、安全
で、効果がでやすいので、本やＤＶＤを参考にしたり、指導をしている人が
いれば、そういう人に指導してもらったほうがいいと思いますよ。

15分で効く!基本のダンベルエクササイズ


効果はというと、新しい筋肉がつくられるまでに、2〜3ヶ月はかかります。
つまりは、ちょ〜っと時間がかかります。

ダイエットの効果を実感するために、体重や体脂肪をはかったり、気になる
部分のサイズを測っておくといいですね。気長にやる分、励みになります。


■　ワンポイントアドバイス

女性は1ｋｇぐらいを目安に、自分に合った重さのダンベルを使ってください。
重さに慣れたと感じても、むやみに重くするよりよりも、回数を増やしたほうが
いいです。

反動をつけたり、フンッ！と、呼吸を止めないでください。



初めての子どもを妊娠したとき、ダンベルしてました。

出産当日、暇だったのでやりすぎて、入院中は筋肉痛で悩まされました。
赤ちゃん抱くのもしんどかったです。本末転倒です。

小さい子がいると、出しっぱなしは危ないので、ハイハイする頃には、どこかに
しまい込んでしまいました・・・。
でも！　ダンベル・ダイエットは二の腕に効きます！　(きっぱり)


■　こんな人にオススメ

●　肩こり・腰痛・便秘を解消したい
●　体力をつけて、身体を引き締めたい人



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