産後ダイエット 美人

ウォーキングは、全身を使いながら、たくさんの酸素を取り入れることができる
ので、全身の血行をよくしながら、成人病予防やダイエットに効果があります。


ジョギングに比べて、心臓や足腰への負担も少ないので、気持ち早めの
お散歩代わりにもなりますし、手軽に始められるので、育児ストレスの
気分転換にもなりますよ。


ただ、すぐには効果が出ないので、気長に続けましょうね。
わずかな時間でも、しないよりは、した方が絶対にいいです！


基本的には、コストもゼロ。
かけるとしたら、ウォーキングシューズでしょうか？
ダイエット効果の高いものもあるので、カタチから入りたい方はどうぞ(⌒-⌒)


   
私が履いていたのは、シェイプウォーカー。
確か、5°か、8°だったと思いますが、つま先に角度が
ついていたので、平地でも坂道を登るのと同じ効果がある
とかいう、ダイエットシューズです。

ベビーカーウォーキングでも、ズンズン歩けましたよ。


●　正しいウォーキングの姿勢

胸を張って背筋を伸ばし、歩幅を普段より、若干広めにとりましょう。
腕を大きく振って、早足で歩きます。

下腹部に力を入れて、軽く腰をひねるようにすると、歩幅も広くなりますよ。

ちなみに、歩幅の目安は、身長から100をひいた数字（ｃｍ）。


ベビーカーウォーキングだと、腕を振りながら歩くことはできませんが、
ベビーカーに寄りかかったりせずに、姿勢を正して歩くだけでもＯＫです。

かかとから着地して、つま先で地面をけるよう心がけながら、
隣の人と会話ができるくらいのスピードがベストです。


■　ワンポイントアドバイス

朝は、血糖値が低下しているので、そのままでは、立ちくらみや貧血を
起こしてしまいます。
運動の負担にならない程度に、軽く食べるようにしてください。


夜間ウォーキングの場合は、家族や友達と一緒に歩くようにしましょう。

明るい色の服装をしたり、ライトを携帯するようにして、交通事故などに
巻きこまれないような工夫をしてくださいね。


■　こんな人にオススメ

●　気分転換をかねて、赤ちゃんと一緒に運動したい。
●　全身の引き締めをしたい人。



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