産後ダイエット 美人

踏み台昇降

踏み台昇降は、踏み台を昇り降りするだけの、シンプルなのに、効果的な
有酸素運動です。

分類	有酸素運動
手軽さ	★★★★☆
知識	★★★★☆
安全性	★★★★☆
やせペース	★★★☆☆
コスト	★★★★★

踏み台昇降のいいところは、都合のいい時間に、すぐできて、
天候・気候に左右されないところです。


踏み台も、市販の踏み台を使うのもいいですが、月刊雑誌や通販カタログ
など、厚めの本をガムテープで巻いたり、ダンボールにキッチリ詰め物をした
もので、代用できます。


負荷は、踏み台の高さを変えるだけ。

有酸素運動としてするのなら、高さを5〜15ｃｍぐらいの範囲で、筋トレとして
するのなら、それ以上の高さで、身長や目的とを考えて、自分なりの高さを
決めてくださいね。

階段を利用するのもいいですが、階段ばかり見ながら、延々、踏み台昇降
するのは、退屈。高さも、有酸素運動としては、ちょっと高めです。

踏み台を使うのがキツい人は、いっそ踏み台を使わなくてもＯＫですよ。


効果が出るのに、だいたい１ヶ月ぐらいみてください。
体重の減少より、身体のサイズダウンが先になることもあるので、体重が
減らないからといって、途中であきらめないでくださいね。

あまりにシンプルで、単調な運動なので、飽きないように、いかに
モチベーションを維持するか、が、実は一番のポイントだったりするんです。



私は、雑誌をガムテープで巻いて使っていました。
使い続けると、床のホコリを吸い寄せてしまって、汚くなるのが難点でしたね。

一度はじめると、止め時がわからなくなって、暇だと、延々続けてしまいます。
そんなんで、はじめるぞ！の気合が必要です。


■　ワンポイントアドバイス

右足から踏み出したら、
右足（台の上）→左足（台の上）→右足（台の下）→左足（台の下）の順で、
足の裏全体を使って、昇り降りを繰り返してください。


いつも同じ足から踏み出していると、筋肉の使い方に偏りが出ますので、
時々は、踏み出す足を変えるようにしてくださいね。


踏み台昇降をする前には、簡単でもいいので､準備体操やストレッチを。

運動後は、脚がパンパンに張ります。
ほったらかしにすると、かえって太くなったような感じになりますから、必ず
ストレッチや、マッサージをしてくださいね。


■　こんな人にオススメ

●　身体全体の引き締めをしたい人
●　体重を減らしたい人



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