産後ダイエット 美人

バレエのポーズで、骨盤矯正

相撲の四股ふみは、脚全体を引き締めながら
深部筋を鍛えることができます。

でも、相撲の四股ふみをするのは、ちょっとね・・・
エクササイズでも恥ずかしい。

そんな方には、バレエの動きをとりいれた骨盤矯正はいかがでしょう。
バレエの基本ポーズなら、家族の前でも
優雅に骨盤矯正ができますよ♪



動きは2種類（プリエとルルベ)あります。

● 基本姿勢
基本姿勢は共通です。

1　両脚をピッタリつけて立ちます。
2　視線はまっすぐで、あごを軽く引いてください。
3　おなかと背骨に手を当てて、骨盤が前後に傾いていないか
　　チェックします。

骨盤の状態がよくわからないときは、まっすぐに立てることを
意識してくださいね。←　最重要です ！


● プリエ

1　基本姿勢から、つま先を離し、かかと同士をつけて立ちます。
2　脚をつけ根から、Ｏの字を描くように、外側にむけて開きます。
　　かかとが浮かないところまで、ひざをゆっくり曲げましょう。
　　両手は、身体から離して下ろします。
　　手のひらを上に向けて、ひじを軽く曲げておきます。

〔このポーズのポイント〕は、
・太ももとつま先、ひざが、同じ方向を向いていること。
・上半身がまっすぐ伸びていること。
の、2点です。

これを守らないと、効果が半減してしまうので、要チェック！


● ルルベ

1　プリエのポーズから、前方に円を描くようにして
　　両手を、頭の上にあげます。手のひらは下向きです。
2　ひざを伸ばして、かかとをゆっくり持ち上げます。
3　まっすぐ引き上げるような感覚で、身体全体を
　　伸ばします。

〔このポーズのポイント〕
・肩まで持ち上げない。
・首はまっすぐ。

プリエ、ルルベの順に、1回1セットとして、4回繰り返します。



このエクササイズ、やってみるとわかりますが
お尻の底のほうがすご〜く痛くなります(^-^;

股関節がかたい方だと、ツルんじゃないかと思うくらいです。
ツリましたけど・・・・・。


女性らしい動きなので、気どってやっちゃってくださいね。


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