産後ダイエット 美人

骨盤の動きをよくする、ボールあぐら運動

骨盤が後ろに傾くと、深部筋（大腰筋）が縮んで動かしづらくなり、下半身に
脂肪がつきやすくなります。

極端に後傾すると、猫背で下腹部を突き出した、下半身に力の入らない平腰
という立ち姿になってしまうことも。


2006年9月に、日本テレビ「ラジかるッ」でも紹介されました、骨盤おこし
ダイエットの「えにし鍼灸接骨院（http://homepage3.nifty.com/ensuiundou/）」
中村考宏院長考案、ボールあぐら運動で、骨盤を立て大腰筋を鍛えましょう♪



用意するのは、ドッジボール、バスケットボールぐらいの大きさのボール１つです。


やり方は簡単。
まず、ボールに座ります。

このときボールに会陰部のあたりが触れるようにして座ってください。
おしりが痛いときは、ボールとおしりの間に薄手のタオルをはさむといいですよ。


次に、あぐらをかくように、ヒザを曲げて、両脚の裏どうしをくっつけます。
両手は背中に回して、お互いの手首を持つようにして組みます。


姿勢を整え、静止。骨盤をぐっと立てるように、胸を張ってくださいね。
脚は力が入らないよう、ラクにしてください。


ボールの転がりが気になるときは、床にマットやタオルを引いてもOK。
姿勢が安定しないときは、くっつけていた足の裏を、小指側だけ触れるように
して上向きにすると、安定感が増します。


静止できるようになったら、次は、おしりの下でボールを転がしてみましょう。
前後左右、回転。

前かがみにならないに気をつけて、姿勢はそのままキープです。

腰に負担がかかるようでしたら、頭や腰の位置がずれている場合があるので、
鏡で座り姿勢を確認してください。


特に、しなきゃならない決められた回数というのはありません。
自分の体調に合わせて、ムリのない程度にどうぞ。


このボールあぐら運動、大腰筋をしなやかに強くするだけじゃなく、
便秘・腰痛にも効果があるそうです。
もちろん、ウエストやせ効果ありですよ！



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