産後ダイエット 美人

骨盤の動きをよくする、かんたんヨガ

骨盤の動きがよくなると、骨盤を支える筋肉の動きもスムーズになって、姿勢
がよくなり、代謝アップにもつながります。

ほんのちょっとの時間でできる運動ですから、骨盤矯正のついでにどうぞ♪


■　骨盤を前・後ろに傾ける運動（背中を反る＆丸める）

手のひらは肩の真下、肩幅で、両手と両膝を床に着き、四つんばいになり
ます。

鼻から息を吐きながら、おなかの厚みを薄くして、肩甲骨の間を広げるよう
な意識で背中を丸め、おなかをのぞきます。


肩と首に力が入らないように気をつけてくださいね。
手のひらでしっかり床を押しながら、肋骨の間を狭くするつもりで骨盤を
意識すると、後ろに傾いている感覚がつかめますよ。


次に、肋骨の間を広げるようにして、おしりを後ろに突き出し背中を反り
ます。息はゆっくり、口から吐いてください。

首は斜め前に向かって、亀のように伸ばします。
ここでも肩・首は脱力、です。


息を吐いて１ポーズ、息を吸って１ポーズ。骨盤を反る運動とセットでおこ
ないます。

呼吸の流れを感じながら、身体を動かしてみてください♪



■　骨盤を前に傾ける運動

仰向けに寝て、両腕は伸ばして、身体の下にもぐりこませます。
つま先は伸ばして、両脚をそろえます。

息を吸いながら両ひじで床を押し、上半身を持ち上げ、背中を反って
頭頂部を床につけます。

胸を大きく開き、肩甲骨を寄せて骨盤の傾きを感じてください。
力を感じるのは、両ひじだけです。
首や肩に力が入らないように気をつけてくださいね。


ポーズが決まったら呼吸は自然に。
しばらくその状態をキープした後、息を吐きながら、もとの姿勢に戻ります。


腰に違和感があるときは、この運動はお休みしてください。



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