産後ダイエット 美人

骨盤回し運動のやり方

腰にチューブ（さらしor骨盤ベルト）は装着しましたか？

してなくてもできますが、なんたって「矯正」しなきゃならんほど、骨盤はガンコ。
使ったほうが、より効果的です。


それでは、基本の運動から。

骨盤を回す

といっても、「骨盤回し運動」というくらいですから、この運動がメインです。
時間にしても、3分もあればできますから、お気楽にどうぞ。


まず、顔は正面を向いたまま、脚を肩幅に開いて、両手を腰に当てます。

頭を動かさないように、ひざもなるべく曲がらないようにして、円を描くように、
ゆっくり大きく水平に、腰を回します。


足の裏が床から離れたり、頭まで一緒に回してしまったら、
骨盤矯正の効果がなくなってしまいますから、腰だけを、大きく回転させて
くださいね。

右回りを10〜30回したら、左回りを同じだけ行います。



腰を回転させることで、骨盤を支えているじん帯を揺らして、ズレた骨盤を
元の位置に戻します。


また、背骨は、首のほうから頚椎→胸椎→腰椎と続いて、腰椎の下は、
骨盤運動でもよく聞く「仙骨」につながっています。

骨盤を回すことで、自然と頚椎や胸椎の矯正もできて、腰痛や生理痛の緩和
にも効果があります。

めざせ！小尻　大転子を押し込む運動

脚を肩幅に開いて立ちます。

大転子に手を当てて、当てたほうの手で大転子を押し込むように、腰を大きく
押してください。骨盤の中に入れ込むようなイメージです。

（→大転子の位置がよくわからないという方は、骨盤回し運動（準備＆注意点）
を参考にしてくださいね♪）


押し込むときは、顔は正面。

力が入るので身体が前に倒れたり、反ったりしがちですが、腰だけを「横」に
押してくださいね。
反対側も同じようにして、交互に10回繰り返します。


大転子を内側に押し込むことで、お尻の幅が小さくなって、脚のラインが整います。


身体が硬くて思うように動かなかったり、辛い動きがあったら、無理をせずに
できるところまでで調整してください。




骨盤回し運動は、短時間でできますが、なんといっても単調(^_^;)。

長い時間やるよりも、少しずつでも、毎日続けることのほうが大事です。
飽きたり、忘れないように、毎日の生活に取り込んで続けていきたいですね。

毎日続ければ、必ず結果ついてきます♪


他にも骨盤エクササイズをご紹介しています。こちらからどうぞ♪



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