産後ダイエット 美人

家事もエクササイズのうち

以前、厚生労働省が発表した
「健康づくりのための運動指針2006」のなかに、
面白い記事を見つけたのでご紹介しますね。

「メタボリック症候群などで話題の生活習慣病を予防するのに、
どれくらい運動をしたらいいか」という内容なんですが、
簡単にいうと・・・・

運動の単位を、「エクササイズ」に設定してあって、
1エクササイズというのが、
普通に20分歩くのと同等の「運動」か、「生活活動、家事」になります。

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個人差がありますが、
ウィンドウショッピングよりもちょっと早いくらいのウォーキングで消費するカロリーは、

20〜29歳の女性で、
体重40ｋｇなら58ｋｃａｌ、体重50ｋｇで69ｋｃａｌ、体重60ｋｇで83ｋｃａｌ、

30〜39歳の女性で、
体重40ｋｇで52ｋｃａｌ、体重50ｋｇで65ｋｃａｌ、体重60ｋｇで78ｋｃａｌといったところです。

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 生活活動・家事でいうと
「床掃除（掃除機、モップかけ）、洗車」が、それぞれ20分、
「競歩、サイクリング、犬の散歩（歩いたり走ったり）風呂掃除」がそれぞれ15分、
「家具の移動、階段の昇り降り、雪かき」がそれぞれ10分で、
「重い荷物を運ぶ」７〜８分が、1エクササイズに相当するとのこと。

 

そして、
1週間で消化したいエクササイズの目標が、23エクササイズ以上。
そのうち運動で消化したいエクササイズが、4エクササイズ以上で、
できれば有酸素運動がいい・・・・というもの。

これって、家事も、立派なエクササイズになるってことですよね♪

あくまで、生活習慣病予防のために、どれだけ身体を動かしたらいいか、
ということですから、ダイエットに置き換えるなら、
もう少し、目標を高くしたほうがいいとは思います。

でも、家のことで手一杯で、運動をする暇がないとか、
運動不足だけど、運動は苦手という方には、
いい運動の目標になるかもしれませんね。

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