産後ダイエット 美人

「ミラクルシェイプ」発！寝ヨガ

日本テレビ｢ミラクルシェイプ｣夏までにヤセたい！女芸人のウエストヤセ
対決！で、とりあげられた寝ヨガ（ボディー・デザイナー：深堀真由美）が
話題になっています。


番組中でウエスト85cmの（他人とは思えない）芸人・辺見さんが、

飲みすぎていたビールを控える、
寝る前2時間前までに食事を終える、

の、2つの簡単なルールを守りながら、1日20分の寝ヨガを行っただけで、
1ヵ月でウエストが21cmダウン！　64cmになったとのこと。


これはチェックしないわけにはいきませんよね〜！


 

ヨガというくらいですから、寝ヨガは寝ころがってするヨガのこと。

ヨガのポーズをとる際に、身体がぶれてダイエット効果が半減しないように、
あえて、安定した姿勢、つまりは、寝転がった状態で行います。


そして、一番のポイントは呼吸法！
鼻から吸って口から吐くのが基本です。
しっかり腹式呼吸を意識してくださいね。

途中でポーズの効き具合がわからなくなったり、グラついたときは、
腹式呼吸をすることで、安定した最良・最善のポーズがとれます。

無理に力でポーズを作ろうとせずに、呼吸第一でいきましょう♪




さて、番組で紹介された寝ヨガは、

おなかに効く船のポーズ、 背中おしりに効くバッタのポーズ、 背中に効くへびのポーズ

の3種類。背中に効くポーズ、二の腕の振袖にもスゴイ効きます！

順番に説明していきますと・・・。


船のポーズ

仰向けに寝て、両手は頭の後ろで組みます。

息を吸い、頭を両ひじでしめるように持ち上げながら、一方の脚を
ひざから曲げて、胸に向かって引き寄せます。

そのまま、今度は息を吐きながら、上げた脚のヒザと反対側のひじが
付くように身体をねじって、同時に、下ろしていた方の脚を、軽く
浮かせます。そのままキープ。

息を吸いながら、仰向けに戻ります。


バッタのポーズ

まず、うつぶせになります。

背中側で、片方の手で、もう一方の手首をつかんで、腕を伸ばします。
（背中に肉が付いていると、コレがなかなか難しい）


あごを上げながら、引っ張っている側の手の力で、引っ張られている
側の腕から肩までを、持ち上げるようにして、上体をねじります。

上げた肩と反対側の脚を、床から軽く上げてキープ。

このまま腹式呼吸を5回繰り返します。
これを左右行います。


ヘビのポーズ　　　寝ヨガのヘビのポーズの動画はこちらから

うつぶせになって、足をそろえ、つま先を床に立てた状態でひざを
浮かせて、まっすぐ伸ばします。

脇をしめ、手のひらを胸の横に置き、息を吸いながらアゴを持ち上げ、
それに合わせて、両手を床から離します。

そのままの状態で、腹式呼吸を5回繰り返します。




背中とお尻の上、腰の後ろの頑固な脂肪に効きますよ〜。

血行もよくなるので、肩こりや背中のコリにも効果アリ。
ぜひ試してみてくださいね。




この寝ヨガを指導してくれた深堀真由美さんは、ヨガの基本でもある呼吸を
ポーズの中にとりいれて、心身のバランスを図り、リフレッシュさせるという
「ブリーズィング・ヨガ」を提唱している、れっきとしたヨガの先生です。


寝ヨガもいいけど、ちゃんとしたヨガもやってみたい、という方には、
１日10分、4週間分のヨガのメニューが紹介されたDVD本、
90分DVD付き 4週間プログラム・ヨガ―1日10分深堀真由美と一緒にレッスン
が発売されています。


体験者のレビュー・口コミがたくさん寄せられていますので、
参考にしてくださいね。



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