産後ダイエット 美人

わき腹とお尻の引き締め運動

気づいたらジーンズのヒザだけ色が抜けて、白くなってたなんてことあり
ませんか？


赤ちゃんのお世話をしていると、普段より四つんばいになって動きまわる
機会も多いですよね〜。
（だって、部屋狭いのに、いちいち立ち上がってらんない・・・・・）


だったら、四つんばいの姿勢のまま、ちょっときつめのわき腹を締める
運動はどうですか？


股関節を広げるので、産後、日が浅い人は、時間がたってから。
そうでない人は、身体と相談しながら（ガンガン！）やってみましょう！


赤ちゃんをあやしながらでも、どうぞ。
お尻の、思いもよらない部分の筋肉・・・

しいていうなら、お尻を持ち上げようとして、
中指が当たる位置。
ちょうど骨があると思うんですけど、そこらへんです。
なんて呼ぶんでしょうね〜・笑

鍛えられるので、ヒップアップになりますよ♪




まず、両ひざと両手を肩幅くらいに開いて、床につき、四つんばいの
姿勢になります。


片脚を後ろに、床に平行にまっすぐ伸ばして、その状態から、
伸ばした脚を身体の横に持ってきます。
（両脚の間の、角度は90度）

そして、伸ばした方の脚をこきざみに上下運動。


わき腹に意識を集中して、呼吸は自然にキープ。
腰が、脚を上げていない、反対の方向へ逃げると、わき腹への効果が
半減するので、しっかり耐えてくださいね。

回数もできるだけで構いません♪




ビリーズブートキャンプに、これに似た動きがあったと思います。
みたとき、やった！！って思いましたもん。


開脚したときから股関節が痛い人は、くれぐれも無理をしないで
ください。

身体の横で上下運動が難しければ、その前の段階、脚を後ろに
伸ばしたままで、こきざみに上下運動させるだけでも、十分ヒップ
アップ効果は、ありますよ。



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