産後ダイエット 美人

腰・お尻まわりに効くエクササイズ

赤ちゃんが立て抱きできるなら、一緒にどうぞ。

骨盤底の運動にもなるので、産後の尿漏れ対策にもなります。
危険な物が、まわりに落ちていないか、確認してはじめてください。



まず、仰向けに寝ます。

両ひざを立て、足の裏を床につけましょう。
両脚のかかとが、おしりに近づくよう、調整してください。
ひざは閉じます。


赤ちゃんと一緒のときは、おなかの上に、座らせます。
わきの下から、しっかり支えてくださいね。


その状態から、おしりを、ゆっくり持ち上げて、
足の裏、肩、頭だけを床につけた状態で、数呼吸間、キープ。
ひざが開かないように、気をつけてください。

 
赤ちゃんと一緒のとき体を反らすのは危険なので、
必ず、床に肩甲骨をつけるようにしてくださいね。
 

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お母さんひとりの時は、手は床、です。

手のひらで、床を押すようにして体を支え、おしりを持ち上げます。

肩甲骨からひざまでのラインをまっすぐにして、おしりと、太ももの
前面に、意識を集中してください。


胸が開いて、背骨がしなやかになり、気持ちがいいです。
（ヨガでいう「橋」のポーズですね）


赤ちゃんの体重が負荷になって、いい筋トレになりますよ♪
・・・・・・しかも、その負荷は、毎日少しずつ重くなるぅぅ・・・・。



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