産後ダイエット 美人

首猫背（背骨）の矯正エクササイズ

首猫背は、まっすぐ立ったとき、頭だけが極端に前に突き出た姿勢のこと。

長時間、パソコンを使ったり、高い枕を使ったり、運動不足が原因で
なりやすいといわれます。


重い頭を首だけで支えるので、首や肩・背中がこりやすいのが特徴。
胸部が縮こまって、胸がたれたり、おしりも緩むので、おしりがたれたり・・・。

ひどくなると、頭痛やめまいまで起こしてしまうので、
前かがみの姿勢をとりやすい育児の頃は特に、用心が必要です。


日ごろから首が冷えるような症状がある方も、もしかしたら、
首猫背が原因かもしれませんよ。


■　簡単な首猫背の矯正方法

首猫背は、首だけの問題ではなくて、背骨全体が影響しあって出てくる症状です。
腰と首に働きかけて、背中全体を整えましょう。


用意するのは、バスタオル。
大きめのサイズなら1枚でOKです。
かな〜りキツめに、クルクル巻いて、直径が8〜10cmの円柱にします。

これで道具の準備は終わり。


まず、仰向けに横になります。

身体の、背中側の骨盤を手でさぐって、
骨盤の、一番高いところの、もうちょっと上。骨盤の骨から、少し上の腰の位置に、
さっきのタオルを差し込みます。

あらためて触ってみると、骨盤って意外と大きいですよね〜(^-^;


おしりが床について、背中が反った状態になりましたか？


時間がかかってもいいですから、ゆっくり身体を緩めてくださいね。

腰に不安がある方はムリをせず、
その姿勢で、5分ほど身体をリラックスさせます。
呼吸は、ゆっくり自然に。できたら深呼吸で。


しばらくたったら、横からタオルを静かに引き抜きます。
腰を持ち上げてタオルを取ると、グギッ！となることがあるから、要注意。


しばらく、そのまま仰向けで脱力しましょう。


次に、同じ仰向けの姿勢から、首だけを乗せるような意識で、
首の下にタオルを差し込みます。

タオルと首のおさまりがよくなったら、左右に軽く頭を振ってみても。
美容院で、首の下に蒸しタオルを敷いてくれるサービスがありますよね。
あの気持ちよさに近いです♪


また、そのまま、しばらくリラックスしたら、腰のときと同じように、
ゆっくり横からタオルを引き抜きます。
そして、また脱力をして、しばらくの間、身体全体を休めましょう。


以上、これだけ、です。


なんとなくいい感じ♪　がするようなら、ぜひ続けてみてくださいね。
上半身は下半身にも繋がっていますから、
骨盤矯正にも、もちろん効果あり、ですよ！



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