産後ダイエット 美人

上半身矯正エクササイズ

家事や育児、車の運転、パソコンを使ったり、などなど、普通に生活して
いても、自然と、頭を前に突き出して、首を伸ばした亀のような姿勢を
とってませんか？


身体の正面を広げて、縮んだ首・デコルテまわりを伸ばすだけでも、
猫背の矯正・肩こりの予防になります。

リラックスしてどうぞ♪


上半身を効果的に動かすためにも、椅子や床に座って、下半身を固定した
状態で行うと、よりストレッチ効果がアップしますよ。


■　肩のリラックス

ゆっくり、肩をギュッ！とすくめて、そのまましばらくキープ。
ストン！と力を抜きましょう。
背中の筋肉も意識してくださいね。


■　肩まわりをほぐす

肩の付け根から大きく後ろまわし、次に大きく前まわしをして元に戻します。
腕の力は使わずに、肩の力でまわしてくださいね。
ひじで、円を描くようなイメージです。


■　胸を開く

背筋を伸ばしておなかを軽く引き、腰を突き出さないように注意します。
両手は胸の前で合掌、息を吸いながら両手をゆっくり上げて、頭上でキープ。

今度は、息を吐きながら、大きな半円を描くようにして手を降ろします。

首に力が入らないように注意しましょう。
背中がかたまっていると、手を耳にそわせて上げるだけでも、しんどかったりします。


■　首まわし

ゆっくり呼吸をしながら右まわり、左まわりで首をまわします。
肩に力が入らないようにリラックス♪です。


■　おなかと背中のバランス

四つんばいになります。
息を吸いながら背中を持ち上げるように丸め、視線はおへそに。

息を吸いきったら、今度は息を吐きながら、お尻を後ろに突き出し、
背骨を反るように伸ばします。
視線は上か、首に力が入るようでしたら、正面に向けます。

背骨のつなぎ目、ひとつひとつをほぐすように、流れを意識して
行ってくださいね。



簡単な動きばかりですが、暇なときにちょっとやるだけでも、肩・背中の
ほぐれが感じられるはず。


しつこいですが、
力が入らないようにリラックス、リラックスですよ・笑

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