産後ダイエット 美人

下半身矯正エクササイズ（平腰）

背中が丸まった平腰は、骨盤が後ろに大きく傾いた状態で、
赤ちゃんを抱くときにも下腹部で支えるタイプです。

こちらで自分のタイプをチェックしてみてくださいね。

正しい姿勢をキープするためにも、筋力の足りない背中、腰、太ももの
前の筋肉を鍛えて、逆に、力が入って緊張している首の後ろ、胸、下腹部、
太ももの後ろをストレッチで伸ばしていきましょう。


回数に決まりはありません。
無理せず、気持ちよくできる範囲でどうぞ♪


■　おなかの前面をストレッチ

うつ伏せ寝の状態から、息を吸いながら、腕の力で上体を起こします。
肩と首の力は抜いてください。

腰は縮めるのではなく、前方に伸ばすようにして、肩を後ろに引いて、
肩甲骨を下げ、胸を開きます。

ひじは床につけたままでもかまいません。
ひと呼吸キープして元に戻します。

腰を痛めないように注意してくださいね。


■　太ももの裏を伸ばす

両脚を伸ばして座り、片方の脚を、もう一方の脚のひざ横に置きます。

背中を丸めないように、上体をゆっくり倒しながら、
伸ばした脚の足先を両手でつかみます。

ひと呼吸キープ。
元に戻して、反対の脚も同様にします。


■　太ももの前面を鍛える

あお向けに横になり、腰を痛めないようにひざを曲げます。
両腕は身体の横に下向きにそわせます。
腰を床に押し付けるよう意識してくださいね。

お尻はつけたまま、片方の脚を、腰と太ももの前の筋肉を使って、
付け根から一直線になるように持ち上げます。

ひと呼吸キープしてゆっくり降ろし、反対の脚も同じように繰り返します。


■　背中を引き締める

脚を肩幅に開いてあお向けになり、それぞれの足首を、それぞれの手で
持ちます。

ひと呼吸息を吐いて、そのまま腰を持ち上げ、お尻の筋肉を引き締めながら、
おなかを高く持ち上げます。

胸から反るように意識すると、腰に負担がかかりません。
ひと呼吸キープしてゆっくり降ろします。



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