産後ダイエット 美人

授乳中だから注意すること

食事でのダイエットは、授乳している人は断乳してから。
生理3回目を目安に、はじめてくださいね。

運動は、産褥体操は別として、医師の許可が出る、だいたい1ヶ月目から
はじめましょう。


とはいっても、授乳中でも、きちんと食べて、しっかりやせた人はいますよね。

授乳中だと特に、授乳中でもやせた人の食事、影響を受けるはずの母乳の
出具合、作られる母乳の栄養まで、気になることは、たくさんあると思います。

ちなみに、母乳育児で有名な桶谷式の食事の基本は、

・食事は、極力3食とも、ごはん食にする （体重が落ちすぎる場合は、ごはんの量で調節する） ・メインは、白身魚、エビ・イカ・タコなど （肉類・赤身の魚・青背の魚はさける） ・野菜、海草類、大豆（豆腐・納豆・味噌）をとる ・水分は１日　1200ml程度取る ・乳製品・甘い物・油物・パン食・玄米・お餅などは控える

などなど。

・・・正直、難しいことをいいだしたらキリがないですが・・・。


ただ、食事の基本は、
お母さんにとってバランスのいい食事は、母乳にとっても、いい食事、
バランスのいい食事は、ダイエットにもいい食事、
だということ。


授乳中も、そうでないときも、ひとつの食材ばかりを食べ続けたり、
一度にたくさん食べるのは、栄養のうえでも問題ですし、やせたとしても
一時的なものです。

体にいいといわれている大豆や玄米でさえ、そればっかりを食べていたら、
後々、赤ちゃんがアレルギーを起こさないと限りませんので、何事も
バランスが一番です。


チーズなどの乳製品は、乳腺炎を引き起こす可能性があるので、
量以前の問題として、口にするときには注意してくださいね。
それから、玄米の補足です。
玄米には有害物質を排出する働きがありますが、同時に、体に必要な鉄や
カルシウムも排泄して、ミネラル不足を引きおこすことがあります。
貧血気味の方は、できれば避けるようにして、どうしてもというときは、サプリメントで
足りない分を補うようにしてください



でも、バランスがいい食事は、
たくさん食べなきゃならないから太りそう、太っちゃった、という方。

出産後の体重の変化は、妊娠前の体重、基礎代謝量、妊娠中の過ごし方、
に、母乳の出具合も影響してきます。

人それぞれ、食べても食べてもやせてしまうという人もいれば、
適量のつもりでも、太ってしまう人もいるわけで。

授乳期は、おっぱいは、あげなくちゃならない、ホルモンは安定しない、で、
食欲のコントロールは難しいし、適量の見極めがつきにくいですよね。


私のまわりにも、産後2〜3ヶ月でやせ止まり、その後、急に体重が減り
だして、妊娠前以上にやせたという人もいれば、

母乳育児はやせるから、と食欲にまかせて食べていたら、あっという間に
産後太りで、その後、一向にやせないという人もいます。

なぜかわかりませんが、甘いものが食べたくてしようがない、好きになった
という人も多いですね。


授乳中は、3度の食事と間食に気をつけて、
体重が増えるほど食べ過ぎていなければOK、ぐらいの感覚で、
ゆっくりと体重を落としていったほうが、リバウンドも少ないようですよ。

暴食は問題外ですが、まだ、あせらなくても大丈夫です。


問題は断乳後。おっぱいがいらなくなってから、です(⌒-⌒)


授乳中の食品群別栄養バランスについては、
栄養バランスのいい食事（4つの基礎食品群）で、ご紹介しています。

カロリー量は、実際の体重の増減で調整しながら、バランスのいい食事を
する際の、参考にしてみてください。



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